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减肥之前了解这5个减肥常识 助你减肥一臂之力

作者:佳速减重训练营 人气:发表时间:2020-08-11

  在大家的认识里,认为运动减肥是比较有效的减肥方式,但大家可能不知道运动减肥也有一些常识和误区。大家在通过运动减肥之前,一定要了解一些减肥常识,这样在减肥过程中才能有效的减肥,加速减肥进程。下面小编就给大家介绍5个减肥常识,一起来了解一下。

  分清有氧运动和无氧运动

  减肥常识一:运动有有氧运动和无氧运动之分。有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  大量出汗与减脂无关

  减肥常识二:在运动过程中并不是出汗越多减脂效果就越好。在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。但研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

  女性练器械肌肉不会发达

  减肥常识三:女性练器械会显得健美。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

  练哪儿不一定减哪儿

  减肥常识四:减肥并不是练哪减哪,局部减肥不存在的。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然。合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

  减肥还应进行肌肉训练

  减肥常识五:减肥的同时要注意肌肉训练。女性只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

  通过给大家介绍5个减肥常识,相信大家对于上述内容有了一定的认识了。所以大家在进行减肥运动之前,一定要了解这些减肥常识,只有这样才能让减肥更加有效。当然减肥是一个长期坚持的过程,只有迈开腿管住嘴长期坚持相信你一定获得减肥成功。

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